Comment prendre des photos avant et après montrant votre succès


Vous avez donc décidé de vous lancer sur la voie de la perte de poids. Comment allez-vous suivre vos progrès? Pour beaucoup, la réponse à la séquence est «avant» et «après». Après tout, les humains sont des êtres visuels et il n’y a rien de mieux que les preuves photographiques dont vous avez parcouru un long chemin.

Les photos avant et après ne sont pas seulement de vieilles images. Si vous souhaitez enregistrer votre progression avec précision, c’est la bonne façon de procéder.

Il existe de nombreuses raisons de photographier les progrès. Pour commencer, c’est une excellente forme d’encouragement personnalisé. “Avant et après la photo, ils enregistrent de petites différences que vous faites [might] Mademoiselle [each day]”, explique Candace Rhodes, entraîneur personnel et créateur de Rhodes To Strength. Pour de nombreuses personnes, cela peut allumer le feu de l’auto-motivation.

Laura Fenamore, coach de vie, experte en image corporelle et auteure du livre «Maigre, gros, parfait: vous aimez qui vous voyez dans le miroir», il ne connaît que trop bien cette sensation. sèche-cheveux, qui a vécu son propre parcours de perte de poids il y a plus de 30 ans, s’est sentie inspirée lorsqu’elle a pris des photos avant et après. En fait, en tant que coach de vie, c’est précisément ce sentiment qui l’inspire pour guider des centaines de femmes à travers ses voyages.

Plus important encore, cette série de photos montre quels chiffres je ne peux pas. “Lorsque vous essayez de perdre du poids, le poids n’est parfois pas la meilleure mesure de votre progression”, explique Malia Frey, M.A., CPT, CHC, éducatrice et fondatrice du Daily Diet Council. “Par exemple, si vous vous entraînez, vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse.” En conséquence, votre poids peut rester le même que votre corps change.

Au final, les photos avant et après signifient quelque chose de différent pour chaque personne. Quoi que ce soit pour vous, étreignez-le – c’est le début de quelque chose de bien.

Se sentir nerveux? C’est bon.

Si vous voulez prendre photos ou vous vous sentez mal à l’aise, respirez profondément. Ce sentiment est naturel.

Tout d’abord, tapotez-vous dans le dos. «Offrez-vous le courage de franchir courageusement le processus de perte de poids», encourage Frey. “Personne n’aime faire face aux parties d’eux-mêmes qui ont besoin d’amélioration, mais si vous consacrez du temps et des efforts à prendre des photos, cela représente un réel investissement personnel.” Il ajoute que cela améliore considérablement vos chances de succès.

sèche-cheveux nous rappelle l’importance du soutien social. «Appelez quelqu’un qui vous soutient beaucoup pour être avec vous ou pour vous tenir la main», suggère-t-elle. “Ou, si vous le faites vous-même, rappelez-vous pourquoi vous le faites en premier lieu. Le résultat final sera soutien [why you took] votre première photo. “

Lorsque vous prenez cette première photo, considérez ce message de Rhodes: “Où êtes-vous [start of] un voyage de perte de poids est l’endroit idéal pour vous. À partir de là, tout est positif car vous ne pouvez que vous améliorer. “Saut de page>

De meilleures photos avant et après

De nos jours, il est facile de prendre des photos avec un smartphone ou un appareil photo. Ne vous inquiétez pas si vos photos ne semblent pas provenir d’un magazine – bien qu’elles soient claires et nettes, vous avez un bon départ.

C’est à peu près là Comment photographier. Pour commencer, assurez-vous de vous préparer au succès avec la bonne configuration de caméra:

  • Utilisez la lumière intérieure. La lumière naturelle peut être moins nette, mais elle change constamment. La lumière intérieure est cohérente et facile à contrôler.
  • Prenez des photos verticales. Cela vous permet de prendre une photo détaillée qui comprend tout votre corps, de votre tête à vos orteils.
  • Utilisez un trépied et un retardateur. Si vous n’avez pas de trépied, empilez soigneusement les livres sur la table. Répétez ce réglage à chaque fois.

Une fois que vous avez configuré votre éclairage et mis en place certaines choses que vous devez savoir sur la position du corps et le timing qui peuvent sérieusement améliorer vos chances d’enregistrer avec précision vos progrès et de tirer le meilleur parti de votre parcours de perte de poids.

1. Sélectionnez des intervalles égaux

Considérez la durée entre les prises de vue.

Si vous prenez des photos à des intervalles aléatoires, il sera difficile de déterminer les changements dans un certain laps de temps. Les photos trop proches les unes des autres, comme chaque semaine, ne feront pas beaucoup de différence. En revanche, si vous attendez trop longtemps, vous manquerez des changements importants.

sèche-cheveux suggère de planifier des dates de photo spécifiques à intervalles égaux. De cette façon, vous pouvez être cohérent, quelle que soit la durée de votre voyage. En règle générale, Frey suggère de prendre des photos toutes les deux semaines à un mois. Au fil du temps, vous pouvez déterminer la meilleure fréquence pour vos objectifs et besoins personnels.

Disons que vous vous préparez pour un programme de 90 jours. Vous pouvez prendre des photos le premier jour, les 30, 60 et 90. Si vous choisissez de continuer, vous pouvez continuer à prendre des photos tous les 30 jours.

Seconde Choisissez l’heure de la journée

Le temps est extrêmement important. Lorsque vous prenez des photos, faites-le à la même heure chaque jour. Cela ajoutera un autre niveau de cohérence à vos enregistrements visuels.

En particulier, prenez une photo le matin depuis vous mangez ou buvez quoi que ce soit. “Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, et vous ne voulez pas que cela affecte le vôtre [pictures]”, Explique Frey. De plus, en prenant des photos dès le matin, vous pouvez le faire pendant que vous vous préparez pour la journée.

3. Utilisez les mêmes poses

Votre pose peut afficher (ou masquer) vos résultats. Pour prendre les meilleures photos possibles, il est important de faire attention à votre posture et à votre posture.

Pour commencer, tenez-vous droit et évitez de vous pencher. Gardez vos mains près de vous et regardez droit devant vous. Si vous le souhaitez, répétez la même prise de vue que vous pliez. Et n’oubliez pas de sourire!

Soit dit en passant, Rhodes partage qu’il existe deux poses de base: tir frontal et tir latéral. Vous pouvez également prendre une photo arrière.saut de page>
Pour une approche plus détaillée, essayez la recommandation de Frey. “Utilisez la même technique utilisée par certains professionnels de la santé: imprimer heures au sol sous le pied. (Vous pouvez facilement le dessiner sur du papier 8 x 10). Ensuite, prenez une photo avec vos pieds selon les points 3 et 9, une avec vos pieds à 4 et 10, une à 6 et 12, etc. Continuez à bouger 24 heures sur 24 pour obtenir une image sous n’importe quel angle. “

Vous pouvez le garder basique ou utiliser la méthode de l’horloge – c’est à vous de décider. Quel que soit votre choix, gardez-le cohérent afin de pouvoir identifier facilement les changements les plus marquants.

4. Portez les mêmes vêtements

Une autre façon de progresser est de porter les mêmes vêtements sur chaque photo. Si ce n’est pas possible, choisissez quelque chose de similaire.

Portez des vêtements qui montrent votre corps. Selon Rhodes, cela signifie un bikini ou un sous-vêtement et un soutien-gorge pour femme, un short et un T-shirt sans homme.

Si vous n’êtes pas à l’aise de poser dans ces combinaisons, vous pouvez également porter un équipement d’exercice approprié Capris, short ou débardeur. Cependant, Frey avertit que la compression dans une combinaison d’exercice peut masquer votre véritable forme corporelle, alors choisissez soigneusement. N’oubliez pas que pour comparer correctement les modifications, vous devez les voir réellement.

Où allez-vous voir changements Première?

La réponse est différente pour tout le monde. Les changements les plus notables dépendent de vos habitudes alimentaires, de votre routine d’exercice et de la façon dont l’un affecte l’autre.

Par exemple, si vous améliorez seulement vos habitudes alimentaires, Frey dit qu’il n’est pas rare de voir des changements dans la région abdominale. Cela peut refléter n’importe quoi, de la perte de graisse à une réduction des ballonnements ou du poids de l’eau.

Alternativement, si vous ne changez pas votre alimentation habitudes mais En faisant du cardio, les parties du corps sur lesquelles vous vous concentrez peuvent d’abord s’améliorer. «Souvent, ce sont les jambes – plus particulièrement les cuisses et le gluten – parce que la plupart des activités cardio-vasculaires avec une charge sur la jambe fonctionnent assez ardemment», explique Frey.

Si vous ne savez pas quoi rechercher, faites équipe avec un entraîneur personnel et une diététiste. Ils peuvent personnaliser votre approche et expliquer où vous pouvez voir les changements en premier.

Les photos doivent-elles être partagées avant et après sur les réseaux sociaux?

Cela dépend de vous – et seulement de vous.

Pour certains, publier des photos est une façon amusante de mettre à jour leurs proches, de créer un «cahier» numérique et de se connecter avec d’autres qui ont des objectifs similaires. Frey ajoute qu’il peut également augmenter la responsabilité, surtout si vous avez un groupe de support en ligne.

N’oubliez pas de reconnaître la nature d’Internet. «En fonction de vos paramètres de confidentialité et de vos réseaux sociaux, vous souhaiterez peut-être envoyer une invitation à l’ensemble du World Wide Web pour afficher des images», explique Frey. “Vous vous exposez également à des critiques néfastes – intentionnelles et non intentionnelles.”

Bref, tout dépend de votre niveau de confort.

Vous n’êtes pas obligé de publier des photos avant et après. De plus, le choix de garder les photos privées ne nie pas le succès de votre voyage.

Quels que soient vos objectifs, prenez des photos avant et après la photo est une façon incroyable de suivre vos progrès. Ça peut être effrayant au début, et ça va. Respectez cet inconfort. Lorsque vous regardez des photos avant, il y a des mois, des mois ou même des années, vous serez fier de votre chemin et du succès que vous avez obtenu.